点击上方风彩内蒙古一键 健康，全在于一点一滴的积累！
年来到了，记者带着10位不同领域的权威专家，每人一句话，咱们记一记，学一学，用一用，这就是咱们的护身符！
1.像养车一样养身体
中医院心血管科主任医师 徐凤芹
“你买了一辆车，每跑公里是不是得保养一次，随便保养还不行，还得去4S店保养。人跟车一样，也应该保养。你年轻的时候若不重视保养，就只能等着老了以后大修了。”
人的身体保养应该天天做，而且要重视中医保养，不光是防病治病，还讲究调理情志，促进人的身心健康。”
要想身体好，坚持运动少不了。走路就是不错的方法，还要注意心理健康。要学会自我调节，出去转转看看，放空自己。
2.每天吃一斤蔬菜
中国疾控中心营养与食品安全所科技处副处长 何丽
想要有个好脸色，最基本的一条就是不便秘。这样做就很效果：“天天坚持吃蔬菜，每天大约吃一斤。”
最直接的好处就是消化功能一直很好。蔬菜富含膳食纤维，有助排便。此外，各种颜色的蔬菜里面还富含维生素、矿物质，以及花青素、类黄酮、多酚等有益健康的植物化学物质。
3.像爱孩子一样爱护你的关节!
医院运动医学科副主任医师 杨渝平
爱护关节要像爱护孩子一样，要在合理的保护下经常锻炼它。
关节从一定意义上说是有寿命的，如果不合理使用，如运动量太大、使用不当、体重太大等，会导致膝关节的磨损。
为什么有的人已经七八十岁了，还能特别好的使用关节，就是使用合理。关节需要保护，合理使用关节有以下几个原则：
一是每天关节都要动，运动就相当于给关节营养，如果一坐几个小时或是老躺着，关节得不到营养就饿死了。
二是跟着感觉走，关节感到疼痛了就要适当休息，否则运动过头，关节就累死了，要适度运动。
三是每天对膝关节周围肌肉进行一定程度的训练，维持住肌肉力量，肌肉萎缩后，就无法给关节提供保护了。
4.不能保证不得癌，但能保证不得晚期癌!
中医院防癌体检中心副主任 张凯
不能保证大家终身都不得癌，但可以尽最大努力让大家不得中晚期癌。做好防癌体检，早诊早治，早期癌症可以治愈。
防癌体检抓住主要癌症，中国的主要癌症是肺癌、乳腺癌、结直肠癌、胃癌、肝癌、食管癌。这六种癌发病占中国所有癌症发病的80%。
主要癌都有确切的早诊方法：
肺癌：胸部低剂量CT；
乳腺癌：钼靶+超声；
肝癌：超声+血的甲胎球蛋白检测；
结直肠癌：结肠镜；
胃癌：胃镜。
5.心脏保养九字诀
医院心脏内科中心主任医师 马长生
心脏保养，最重要的也是最基础的，就是记住九个字：
管住嘴，
迈开腿，
不抽烟。
管住嘴就是控体重，要少吃。有研究表明：体重增加10%，冠心病危险增加38%;体重增加20%，冠心病危险增加86%，控制体重最简单的方法就是管住嘴、少吃一口。还要管住油和盐，少吃油炸油炒的，多吃生菜、西红柿等。
迈开腿，抓住身边的点滴时间多动动。工作间隙也爬爬楼梯，尽量让自己动起来。
不吸烟。吸烟使男性少活13年，女性少活14.5年，这都有充分证据。
6.绝大多数脑卒中，取决于你自己!
医院急诊介入科主任医师 缪中荣
脑卒中发病率每年上升9%，新发万，致残致死率很高。年，希望每个人都能将预防卒中落实到位。
高危人群，要及时做脑血管病检查：
在这8项危险因素中只要有任意3项，就是脑卒中高危人群。①高血压②血脂异常③糖尿病④吸烟⑤心房颤动⑥超重或肥胖⑦缺乏运动⑧有脑卒中家族史。
没高危因素的人，如果年龄在40岁以上也应该去做一个常规的脑血管病筛查，尤其是40岁以上的女性。40岁以下的人，如果有脑血管病家族史，出现头疼后也要去做筛查。
7.晚上11点前一定要睡觉
医院皮肤病与性病科主任医师 钱文燕
晚上11点前必须睡觉，对皮肤保养，整体健康都非常有益。再忙也得按时睡觉，让身体好好休息。在中医上，“子午觉”是养生妙道，子时就是指从23点到凌晨1点，是睡眠的最佳时机，而午时指的是11点到13点，此时要小憩。
晚上11点到凌晨1点，这段时间的睡眠是最养人的，如果熬夜，休息不够，就会耗伤气血，脸色自然就不好。熬夜不但伤皮肤，而且容易导致阴血不足、脾胃虚弱，造成便秘。
8.没有吃饭就别喝酒
国家二级公共营养师 陆雅坤
假期里不少人成群结队去聚餐庆祝。眼瞅着一桌好菜全部吃完，几瓶好酒只剩空瓶，最后上桌的主食却无人问津。结果，头晕、恶心、腹痛等问题也来了。
节日里偶尔适量饮酒烘托气氛，也是可以的。但要掌握一个原则——“没有吃饭，就别喝酒”。喝酒前吃点主食，能减缓胃对酒精的吸收速度，降低危害，更能避免因酒精中毒造成的心悸、休克等危险的低血糖症状。饮酒前吃点小点心、喝点粥或者酸奶都是不错的选择。
9.多陪家人吃吃饭
中医院消化科副主任医师李博
新年希望大家可以经常陪家人朋友吃一次正儿八经的午餐或者晚餐。
现在加快吃饭速度成了上班族的习惯，很多人吃饭就像打仗，常常是盯着电脑忙到饭点，匆匆找点吃的东西，吃了饭又立刻回到电脑前坐下。这样的生活方式就是引起胃食管反流病的根源。
囫囵吞枣，吃得快，很容易吃得特别烫，过热的食物会灼伤经过的地方。而长期坐着，消化道受到挤压，食物下行不畅，势必会造成胃气上逆，就像下水道不通向上反味一样。此外，人的自主神经时刻处于紧张的状态，也容易造成胃肠道神经功能的紊乱。
10.认真对待自己的口腔
医院儿童口腔科主任医师 葛立宏
保持口腔健康，成年人要像孩子一样认真对待，做好最基本的三个点。
第一点，坚持正确刷牙。首先要刷够三分钟，足够的时间才能保证刷牙的效果。
第二点，饮食上要注意，尽量少吃一点。吃得太多体重太大，容易造成一些全身性疾病如糖尿病等，对口腔的健康也是一个很大的威胁。
第三点，定期检查口腔，这是大部分人往往会忽略的一点。其实，成年人应该医院检查一下口腔，小朋友应该每三、四个月检查一次（起码寒暑假都应做一下检查）。
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早晨空腹喝水是对还是错？
不知从什么时候开始，我们开始流行一种健康的生活习惯——早起一杯水，话说能够起到补水、排毒甚至减肥的作用。
然而，近期一则《受骗20年，早起空腹喝凉开水的祸害！》的帖子被许多人转载，让养成每天早晨一杯水的人惶恐不已。文章里说，早起空腹喝凉开水不仅会导致女性宫寒、影响男性生育能力，还会带来体质下降的负面效果。即便是饮用温开水，毕竟水性克火而抑阳，也都会慢慢毁损体质。
1中医专家讲解
水对气血的运行确实很重要，但适量、适时地饮用不会影响气血运行。至于“空腹喝凉开水，会克火抑阳，损坏体质”的说法是有道理的，这是因为早上是阳气升发的开始，如果喝凉水，脏腑的阳气会产生一种不良刺激，时间久了对健康不利。
但是说连温开水也不行，那就不妥了，空腹喝温开水可刺激肠胃蠕动、防止便秘。早起后应该喝温开水，即烧开的水自然冷却至30~35度，一般喝着不烫嘴，肠胃不感觉刺激即可。温开水接近体温，容易被人体吸收。
2清晨喝水有什么好?
1、能将胃壁的残渣冲洗干净，让你顺畅地排出留存在体内的废物；
2、水进去约数十秒，会到达全身每个角落，可以促进细胞的新陈代谢，让身体从睡眠中醒过来，有提神醒脑的功效；
3、人在睡眠中也会排汗，清晨喝水可适时补充睡眠中流失的水分，让细胞充满水分，肌肤看起来饱满有弹性；
4、可以稀释逐渐黏稠的血液，降低血液的浓度，避免血压飙升。
3清晨第一杯水该喝多少？
白开水没有蛋白质、碳水化合物、脂肪以及任何热量，可以说是最没有“负担”的水。清晨喝一杯白开水，既能补充人体代谢所需的水分，也能降低血液黏稠度，利于尿液的排出。
对大多数人来说，早晨喝~毫升的水是一个比较合适的量。不建议多饮，一杯足以达到保健效果，否则会加重肠胃负担，妨碍食物的消化。这里需要提醒的是，高血压人士应特别注意喝水的量，高血压人士本身血容量偏高，此时如果喝水过量，反而会增加血容量，使血压变得更高。
4喝水时机：刷牙后早饭前
清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康，而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。
清晨一杯水，为一天的健康加满分！今天，你喝了吗？
